5 PASOS PARA CONTROLAR EL ESTRÉS

Muchas veces olvidamos quienes somos y tomamos el rol de máquinas en continuo movimiento. Otras simplemente actuamos de manera automática sin darnos cuenta y hacemos solamente lo que se espera que hagamos.

Se llama estrés a un estado de alteración nerviosa que surge de la impaciencia, angustia o incluso de la impotencia por cumplir o no cumplir con lo que consideramos necesario o urgente en nuestra vida cotidiana o en eventos extraordinarios.

El grado de estrés de una persona que está sufriendo depende de su respuesta. Su respuesta podría ser: “No sé hacer nada mejor. No tengo opción. Tengo que comer y dar de comer a mi familia”. Estas respuestas permiten que la persona continúe estresándose ya que no tiene un sentido válido que la aliente a seguir adelante. Se ha convertido en una máquina. Si por el contrario la respuesta es: “tengo ganas de salir adelante para dar a mi familia lo mejor y que mis hijos puedan tener una educación superior a la mía. Este trabajo es pasajero ya que estoy buscando uno que me dé mejor calidad de vida”. Esta persona va a sufrir de menos estrés ya que cuenta con un objetivo que es bueno y válido para ella.

Todos sufrimos un grado de estrés y eso es ineludible y hay que recordar que nuestra salud depende del grado de estrés que padezcamos. Por una parte hay estrés que está bajo control, es decir, que tenemos recursos para poder manejarlo. Con recursos me refiero a la paciencia, la flexibilidad, la decisión, la seguridad o algún otro. Por otra parte, hay estrés que está fuera de nuestro control y por lo tanto no contamos con recursos para su adecuado manejo.

Aquí es donde entra la Programación Neurolingüística ya que para aprender a salir de esta clase de estrés cuenta con herramientas que pueden ayudar a manejarlo y reducirlo ya que de lo contrario el estrés puede terminar con nuestra salud.

El estrés provoca reacciones neuroquímicas y musculares, hay un desgaste extra de energía y por lo tanto el sistema inmunológico baja sus defensas. Sin embargo debemos saber que la respuesta al estrés se encuentra en nuestros pensamientos y emociones. ¿Qué te dices al levantarte todas las mañanas? ¿Cuáles son tus pensamientos durante el día y ante lo que tienes que hacer?

El proceso mental hacia el estrés es causado por las siguientes razones:

•Perder de vista el objetivo ecológico (bueno para mí y para los demás) de lo que hago
•La obligación en vez del placer. Ignorar la parte buena que siempre existe
•Adicción a la adrenalina
•Olvido de la vida interior (espiritual)
•Ser un esclavo del mundo exterior (material)
•Caer en la actividad automática. No escuchar al cuerpo. Incapacidad de relajarse
•El ser negativo y la inflexibilidad como estilo de vida. Siempre hay un “pero”
•Sufrir la vida en lugar de vivirla

Vamos con este ejercicio para manejar una situación que te provoca estrés:

1.Piensa en la situación que te provoca estrés y obsérvala como si fuera una película, mírate a ti mismo en ella, escucha lo que te dices o lo que oyes, respira y siente en tu cuerpo lo que esta situación te provoca

2.Viéndote en esta película, ¿cómo te gustaría desenvolverte en esta situación que te estresa?
◦¿Qué harías diferente?
◦¿Qué recurso (paciencia, disciplina, decisión, seguridad, tolerancia, flexibilidad o algún otro) necesitas para esto?
◦¿Qué opciones tendrías con este recurso en ti?

3.Cierra tus ojos, respira profundamente y siente lo que es tener este recurso en ti.
◦¿En qué parte de tu cuerpo lo sientes principalmente? Toca esta parte de tu cuerpo
◦Simboliza este sentimiento pensando, este sentimiento es como…

4.Ahora manteniendo tu mano en esta parte de tu cuerpo y respirando profundamente, vuelve a pasar la película de tu situación estresante pero con la diferencia de que ahora tú tienes en ti tu recurso simbolizado. Vuelve a respirar profundamente y observa qué pasa, cómo se modifica la escena y cuáles son tus sensaciones.

5.Elabora una frase en positivo, tiempo presente simple y afirmativo para ilustrar tu objetivo y poder manejar esta situación asertivamente. Por ejemplo: “yo soy paciente cada vez que…”
Este ejercicio tendrás que repetirlo en varias ocasiones hasta que tu mente aprenda que hay otra manera de responder en esta clase de situaciones.

Recuerda que siempre que estés dispuesto/a , tu mente te ayudará a poder manejar situaciones que te estresan.

un abrazo y mucha luz

Paola